परिचय

मोटापा आज की सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है। बदलती जीवनशैली, असंतुलित खानपान और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। यह केवल दिखने की समस्या नहीं है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की जड़ भी है।

मोटापा क्या है?

मोटापा तब होता है जब शरीर में अत्यधिक वसा (Fat) जमा हो जाती है। इसे आमतौर पर BMI (Body Mass Index) से मापा जाता है।

• BMI 25 से ऊपर → अधिक वजन
• BMI 30 से ऊपर → मोटापा

मोटापे के कारण

• असंतुलित आहार (ज्यादा तैलीय, मीठा और फास्ट फूड)
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• तनाव और नींद की कमी
• आनुवंशिक कारण (Genetics)
• हार्मोनल असंतुलन

मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएँ

• उच्च रक्तचाप (High BP)
• मधुमेह (Diabetes)
• हृदय रोग (Heart Disease)
• जोड़ों का दर्द और गठिया
• मानसिक तनाव और आत्मविश्वास की कमी

मोटापा रोकने और नियंत्रित करने के उपाय

• संतुलित आहार लें (फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज)
• नियमित व्यायाम करें (30 मिनट वॉक/योग/जिम)
• पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)
• तनाव कम करें (ध्यान, प्राणायाम)
• छोटे-छोटे बदलाव करें (लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ, पैदल चलना)

निष्कर्ष

मोटापा केवल शरीर की बनावट नहीं बदलता, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। सही जानकारी, संतुलित जीवनशैली और नियमित प्रयास से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।