आजकल मोटापा (Obesity) सिर्फ़ दिखावे की समस्या नहीं है, बल्कि यह डायबिटीज़, हाई BP, हार्ट डिज़ीज़ और जोड़ों के दर्द जैसी कई बीमारियों की जड़ है। अच्छी बात यह है कि थोड़े-थोड़े बदलाव और नियमितता से आप वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।

🌿 मोटापा कम करने के घरेलू उपाय

🥗 1. संतुलित आहार लें

• तैलीय और जंक फूड से दूरी बनाएँ।
• रोज़ाना हरी सब्ज़ियाँ, फल, दालें और साबुत अनाज खाएँ।
• छोटे-छोटे हिस्सों में दिनभर 4–5 बार खाना खाएँ।

🍋 2. नींबू-शहद पानी

• सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है।

🧄 3. लहसुन और अदरक

• कच्चा लहसुन या अदरक का सेवन फैट बर्निंग में मदद करता है।

🌱 4. ग्रीन टी / हर्बल टी

• ग्रीन टी, दालचीनी चाय या गुड़हल की चाय वसा घटाने और डिटॉक्स में सहायक है।

🥒 5. पानी और फाइबर

• दिनभर पर्याप्त पानी पिएँ।
• खीरा, सलाद और फाइबर युक्त भोजन पेट लंबे समय तक भरा रखता है।

🏃 मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज

🚶 1. वॉकिंग

• रोज़ाना 30–40 मिनट तेज़ चाल से चलना सबसे आसान और असरदार तरीका है।

🧘 2. योगासन

• सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, त्रिकोणासन और पवनमुक्तासन पेट की चर्बी घटाने में मदद करते हैं।

🏋️ 3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

• हल्के डम्बल्स या बॉडीवेट एक्सरसाइज (स्क्वैट्स, पुश-अप्स) से मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और फैट बर्न होता है।

🚴 4. साइक्लिंग / स्विमिंग

• ये दोनों पूरे शरीर की कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

🧩 5. HIIT (High Intensity Interval Training)

• 15–20 मिनट की तेज़ और छोटे-छोटे इंटरवल वाली एक्सरसाइज (जैसे जंपिंग जैक, बर्पीज़) फैट घटाने में तेज़ असर दिखाती है।

⚠️ सावधानी

• धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपनी क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज करें।
• अगर कोई पुरानी बीमारी है तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
• नियमितता सबसे ज़रूरी है—1 दिन का नहीं, बल्कि रोज़ाना का प्रयास असर दिखाता है।