1. घर के अंदर रहें

• AIIMS के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. चौधरी ने बताया कि प्रदूषण के दिनों में खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें, और केवल दोपहर में थोड़ी देर वेंटिलेशन करें.
• बच्चों, बुज़ुर्गों और अस्थमा/दिल के मरीजों को बाहर जाने से बचाना चाहिए।

2. सही मास्क पहनें

• डॉक्टरों के अनुसार N95 या KN95 मास्क ही प्रदूषण से बचाव में कारगर हैं.
• कपड़े या सर्जिकल मास्क हवा में मौजूद सूक्ष्म कणों को रोक नहीं पाते।

3. एयर प्यूरीफ़ायर का उपयोग करें

• घर और ऑफिस में HEPA फ़िल्टर वाले एयर प्यूरीफ़ायर का इस्तेमाल करें।
• खिड़कियाँ बंद रखें ताकि धूल और स्मॉग अंदर न आए।

4. आहार और हाइड्रेशन

• Times of India की रिपोर्ट के अनुसार डॉक्टरों ने विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल (संतरा, अमरूद, नींबू) खाने की सलाह दी है.
• पर्याप्त पानी पिएँ ताकि शरीर से टॉक्सिन बाहर निकल सकें।

5. शारीरिक गतिविधि में सावधानी

• प्रदूषण के समय बाहर दौड़ना या जॉगिंग करना खतरनाक है।
• डॉक्टरों का कहना है कि इनडोर योग और हल्की एक्सरसाइज़ बेहतर विकल्प हैं

6. आँखों और त्वचा की देखभाल

• आँखों में जलन हो तो आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें।
• बाहर निकलते समय सनग्लास पहनें और त्वचा को ढकें।

7. मानसिक स्वास्थ्य

• प्रदूषण से तनाव और थकान बढ़ सकती है।
• ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद से शरीर को आराम दें।

⚠️ निष्कर्ष

डॉक्टरों की राय साफ है: प्रदूषण से बचाव के लिए जीवनशैली में छोटे‑छोटे बदलाव करना ज़रूरी है। घर में रहना, सही मास्क पहनना, पौष्टिक आहार लेना और मानसिक शांति बनाए रखना ही प्रदूषण के खतरों से बचने का सबसे असरदार तरीका है।