यह चैलेंज आपके शरीर और मन को संतुलित करने के लिए बनाया गया है। हर दिन एक नया योगासन या वर्कआउट अपनाएँ और धीरे-धीरे अपनी फिटनेस को बेहतर बनाएँ।

📅 दिनवार प्लान

दिन 1: सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)

• पूरे शरीर को एक्टिव करता है
• लचीलापन और ऊर्जा बढ़ाता है

दिन 2: स्क्वैट्स (Squats)

• पैरों और हिप्स को मज़बूत करता है
• कैलोरी बर्न करने में मददगार

दिन 3: भुजंगासन (Cobra Pose)

• रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करता है
• पीठ दर्द कम करने में सहायक

दिन 4: पुश-अप्स (Push-Ups)

• छाती, हाथ और कोर को मज़बूत करता है
• स्टैमिना बढ़ाता है

दिन 5: ताड़ासन (Mountain Pose)

• शरीर का संतुलन सुधारता है
• मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

दिन 6: प्लैंक (Plank)

• कोर मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• पेट की चर्बी कम करने में असरदार

दिन 7: वृक्षासन (Tree Pose)

• संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है
• पैरों और रीढ़ को मज़बूत करता है

⚖️ टिप्स

• हर दिन 15–20 मिनट अभ्यास करें।
• शुरुआत में आसान रिपीटेशन से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
• संतुलित आहार और पर्याप्त पानी ज़रूरी है।
• नींद और आराम को नज़रअंदाज़ न करें।

🌟 निष्कर्ष

यह 7 दिन का फिटनेस चैलेंज आपके शरीर को सक्रिय, मन को शांत और जीवन को ऊर्जावान बनाने में मदद करेगा।