हाई ब्लड प्रेशर (BP) को नियंत्रित रखने के लिए दवाइयों के साथ-साथ नियमित व्यायाम बेहद ज़रूरी है। सही एक्सरसाइज न केवल BP को संतुलित करती है बल्कि हृदय को मज़बूत बनाती है और तनाव भी कम करती है। आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज रूटीन।

🚶 1. रोज़ाना वॉकिंग

• 30 मिनट की तेज़ चाल से चलना BP को कम करने का सबसे आसान तरीका है।
• सुबह या शाम की वॉक हृदय को सक्रिय रखती है और वजन भी नियंत्रित करती है।

🧘 2. योग और प्राणायाम

• अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति जैसे प्राणायाम तनाव कम करते हैं और BP संतुलित रखते हैं।
• योगासन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन और शवासन हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।

🚴 3. साइक्लिंग

• हल्की साइक्लिंग रोज़ाना 20–30 मिनट करने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
• यह वजन घटाने और हृदय को मज़बूत बनाने में मदद करता है।

🏊 4. स्विमिंग

• तैराकी पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करती है।
• यह लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जो हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाती है।

🏋️ 5. हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

• हल्के डम्बल्स या बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स) से मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मेटाबॉलिज़्म सुधारती है और BP को संतुलित रखने में मदद करती है।

🧩 6. स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन

• रोज़ाना 10–15 मिनट स्ट्रेचिंग करने से शरीर लचीला रहता है।
• रिलैक्सेशन एक्सरसाइज तनाव कम करती है और नींद बेहतर बनाती है।

⚠️ सावधानी

• एक्सरसाइज हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी क्षमता के अनुसार करें।
• अगर पहले से हाई BP या कोई अन्य बीमारी है, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
• नियमितता सबसे ज़रूरी है—रोज़ाना थोड़ी देर का व्यायाम लंबे समय तक फायदा देता है।

✨ निष्कर्ष

हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए डाइट, तनाव-नियंत्रण, हर्बल उपाय और एक्सरसाइज का संतुलित संयोजन सबसे असरदार है। सही एक्सरसाइज रूटीन अपनाकर आप न केवल BP कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि हृदय को मज़बूत