💡 परिचय कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए ज़रूरी है, लेकिन जब इसका स्तर बढ़ जाता है तो यह दिल की बीमारियों, ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसलिए इसे नियंत्रित रखना बेहद ज़रूरी है। आइए जानते हैं कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय।

🥗 आहार में बदलाव

• फाइबर युक्त भोजन करें: ओट्स, दालें, फल और सब्ज़ियाँ एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कम करती हैं
• संतृप्त वसा से बचें: तली-भुनी चीज़ें, मक्खन, घी और रेड मीट का सेवन कम करें।
• सुपरफूड्स शामिल करें: अखरोट, बादाम, अलसी, चिया सीड्स, ग्रीन टी और लहसुन कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं
• तेल का सही चुनाव करें: सरसों, जैतून या सूरजमुखी तेल का प्रयोग करें।

🏃‍♂️ नियमित व्यायाम

• रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्का व्यायाम करें।
• व्यायाम से एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ता है और दिल मज़बूत होता है

🚭 परहेज़ और जीवनशैली

• धूम्रपान और शराब से दूरी रखें।
• तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)।

🌟 घरेलू उपाय

• लहसुन: रोज़ाना कच्चा लहसुन खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
• मेथी के दाने: रातभर भिगोकर सुबह सेवन करें।
• ग्रीन टी: एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करती है।

✨ निष्कर्ष

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है। अगर आप संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं तो दिल की बीमारियों से बच सकते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।